Thời điểm mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, chỉ cần áp dụng những mẹo vặt dưới đây, bạn có thể giảm cân hiệu quả, bên cạnh đó còn tốt cho sức khỏe tim mạch. Theo nhiều chuyên gia, thời gian buổi sáng là thời điểm vàng để chị em phụ nữ giảm cân hiệu quả, lại không tốn quá nhiều công sức.

Bằng cách thay đổi thói quen ăn sinh hoạt vào mỗi buổi sáng, bạn không những có thể thay đổi về tình trạng thể chất mà còn thay đổi về chỉ số cân nặng và thân hình. Đặc biệt vào mùa hè, hãy dậy sớm và bắt đầu những thói quen để duy trì cân nặng lẫn sức khỏe tim mạch của mình.

Khoảng thời gian để bạn giảm cân nhanh là từ 5 - 7 giờ. Nhưng nếu gấp gáp, bạn vẫn có thể thực hiện 4 việc đơn giản dưới đây: 

Hít thở sâu

Hít thở sâu là cách đơn giản nhất để bạn tăng cường sức khỏe tim mạch và sự trao đổi chất, nó còn không hề tốn kém. Bạn có thể làm việc này ngay trên giường sau khi thức dậy hoặc khi mở cửa đón ánh nắng.

Huấn luyện viên dinh dưỡng Kenta Hayashi từng chia sẻ: “Hít thở sâu để đưa oxy vào cơ thể, không chỉ kích hoạt não bộ mà còn rèn luyện sức khỏe tim mạch, đốt cháy chất béo nhanh hơn”.

Đồng thời các nhà khoa học cũng chỉ ra, việc hít thở sâu đúng cách sẽ giúp khí oxy lư thông dễ dàng hơn, nhiều khí oxy vận chuyển đến tim giúp các tế bào cơ quan tim hoạt động hiệu quả, việc hít thở sâu cũng có ích với tim mạch sau một giấc ngủ dài.

Uống nước khi đói

Uống một cốc nước sau ngủ dậy là một thói quen tốt. Tuy nhiên, nhiều người chỉ biết đến công dụng về tim mạch mà không am hiểu về tác dụng giảm cân, nhẹ nhàng hơn quá trình tập thể dục. 

Khoảng 15 phút sau khi đặt chân xuống giường chính là khoảng thời gian tốt nhất trong ngày để bạn uống nước. Bởi lẽ sau một đêm, cơ thể bị mất nước qua đường thở, việc tiết mồ hôi và tiểu tiện. Do đó, chúng ta cần bổ sung thêm nước để đảm bảo hệ bài tiết cũng như hệ tiêu hoá hoạt động tốt, trao đổi chất và tuần hoàn máu hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, việc uống nước sau khi thức dậy còn giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả, làm tăng quá trình trao đổi chất.

Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên uống nước ấm, khoảng 30 - 40 độ C và không uống quá 500ml. Khi uống nước bạn nên uống thành từng ngụm nhỏ và chậm rãi, điều chỉnh từng nhịp thở cho đều.

Ăn trái cây giàu vitamin C

Việc bổ sung đủ lượng vitamin C vào buổi sáng khi thức dậy, nhất là sau 1 giờ, là cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe tim mạch cũng như giảm cân hiệu quả. Vào mỗi buổi sáng, bạn có thể bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C và ít đường.

Trái cây giàu vitamin C không chỉ giúp bổ sung lượng vitamin C cơ thể đang thiếu hụt mà còn điều hoà lượng cortisol, tốt cho hệ tiêu hoá. Một trong những loại trái cây được yêu thích nhất khi bụng đói là Kiwi, dâu tây. Vitamin C còn rất nhạy cảm với nhiệt và dễ hoà tan trong nước trái cây, giúp tăng tuần hoàn máu và trao đổi chất. Cũng nên lưu ý tránh xa những trái cây có chỉ số đường huyết cao.

Tốt nhất nên ăn trái cây trước buổi sáng 30 phút tới 1 giờ, cụ thể la 9 giờ sáng. Sau đó bổ sung thêm các món ăn cho bữa sáng. Tương tựu trái cây, thực phẩm nhà họ đậu, đậu nành khi ăn buổi sáng cũng rất tốt cho tim mạch và giúp giảm cân. .

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm họ đậu chứa nhiều khoáng chất và chất xơ giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên. Một lợi ích khác của việc ăn đậu là chúng chứa nhiều kali, ít natri, canxi tự nhiên và chứa canxi, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng bộ sản phẩm giảm giảm béo Ami Slim. Ami Slim vì đã ứng dụng thành công công nghệ collagen thuỷ phân, bởi loại collagen này có lượng dưỡng chất tập trung cao, rất tinh khiết với phân tử nhỏ bằng 1/60 collagen thông thường nhưng lại có cấu trúc tương đồng với da người, tăng khả năng hấp thu, giúp ức chế tình trạng thèm ăn, hỗ trợ giảm cân, đặc biệt không gây béo.