Hiện nay, bạn được bạn bè giới thiệu cho nhiều phương pháp giảm cân và chế độ ăn giúp giảm cân cấp tốc, nhưng đa phần đây đều là những thực đơn ăn uống của những người khác, thậm chí không thực tế đối với thực trạng sức khoẻ của bạn. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ cung cấp nguyên tắc lên thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả cho bạn.

1. Ước tính lượng calo nạp vào cơ thể nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ 

Thực tế, nếu muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo cơ thể đốt cháy. Đồng thời, để giảm cân hiệu quả, bạn cần điều chỉnh lại lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, lượng calo này phải nhỏ hơn lượng calo bạn tiêu thụ.

Bạn cần giải quyết cơn đói của mình bằng những loại thực phẩm ít calo, cũng như tăng cường vận động thể dục thể thao để đốt cháy lượng chất béo đã tiêu thụ.

2. Giảm ăn tinh bột, ăn nhiều chất xơ, giàu protein

Để giảm cân hiệu quả, mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần giảm lượng tinh bột vào mỗi bữa ăn. Bên cạnh đó, nếu ban đầu chưa quen bạn có thể giảm lượng tinh bột bằng cách ăn những loại thực phẩm có chứa lượng nhỏ tinh bột, nhưng nhiều chất xơ và protein.

Lượng tinh bột (Carbohydrate): Ước tính 1g tinh bột sẽ đem đến 4 calo nên với người lớn chỉ nên ăn nguyên 500g tinh bột là đủ để hoạt động cả ngày dài. Việc ăn quá nhiều tinh bột sẽ là nguyên nhân chính dẫn đến lượng mỡ trong cơ thể của bạn tích trữ nhiều.

Đối với chất đạm - protein thì cần chú ý lượng thực đơn đơn giản, 1g protein sẽ cung cấp khoảng 4 calo, nhưng bạn cần một lượng thời gian lâu hơn (khoảng 4 tiếng) để tiêu hoá lượng thức ăn chứa chất đạm này. Điều này đồng nghĩa chúng ta sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn do no lâu.

Chất xơ: Được tìm thấy ở các loại rau củ. Chất xơ có tác dụng làm tinh bột lưu lại lâu hơn ở dạ dày, giúp bạn thấy no lâu hơn. Bên cạnh đó, chất xơ làm chậm quá trình phân giải, hấp thu glucose, điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể, giúp nam giới, nhất là phụ nữ giới giảm cân nhanh.

Chi tiết thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tuần

Thực đơn dưới đây mang tính chất tham khảo, bao gồm các món ăn chính, phụ, vừa có tác dụng giảm cân, vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày của bạn.

* Thứ hai và thứ năm

- Bữa sáng: Ngũ cốc giảm cân Granola, 160ml sữa tươi không đường, 1 quả chuối. Bạn có thể ăn nhẹ gần trưa bằng 1-2 quả táo.

- Bữa trưa là cơm gạo lứt, thêm ức gà và rau củ. Có thể ăn nhẹ thêm 80g nho

- Bữa tối là 140g hải sản luộc và rau xanh luộc.

Thực đơn tổng hợp khoảng 813 calo.

* Thứ ba và thứ sáu 

- Buổi sáng: 1 bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la và salad rau. Ăn nhẹ thêm 1 ly nước ép củ dền.

- Bữa trưa: ăn nhẹ 80g thịt luộc cuốn rau sống các loại. Bạn có thể ăn nhẹ thêm 1 hũ sữa chua không đường.

- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 80g thịt luộc và rau xanh.

Thực đơn tổng rơi vào khoảng 1012 calo.

* Thứ tư và thứ bảy 

- Bữa sáng với 1 củ khoai luộc, thêm quả trứng luộc và rau luộc. Ăn nhẹ thêm 1 quả dưa chuột. 

- Bữa trưa thêm cơm gạo lứt và dưa leo, cà rốt và trứng cuộn rong biển. Ăn nhẹ thêm salad rau củ

- Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo và salad hoa quả.

Thực đơn nảy rơi vào 650g calo.

* Chủ nhật ăn uống thoải mái 

Cuối tuần là khoảng thời gian để bạn thư giãn cũng như không cần quá khắt khe trong chế độ ăn để giảm cân. Dành ra một ngày chủ nhật để ăn uống thoả thích những món ăn khoái khẩu cũng không phải lựa chọn tệ, tuy nhiên nên tối đa lượng calo tiêu thụ khoảng 1500 calo.

Nếu áp dụng nguyên tắc xây dựng bữa ăn như trên mà vẫn không giảm cân, thì Ami Slim sẽ là giải pháp giảm cân hiệu quả cho bạn. Ami Slim là bí quyết giữ dáng đẹp da cho mình mà không mất nhiều thời gian cho ăn kiêng tập luyện. Vừa có thể tập trung vào công việc diễn xuất mà không phải lo về vấn đề cân nặng của mình.