Thời điểm ăn uống là một trong những yếu tố quyết định hiệu quả quá trình giảm cân của bạn. Theo các chuyên gia y tế, việc tuân thủ chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp giảm béo hiệu quả. Vậy ăn giờ nào là hợp lý và giảm cân nhanh? Hãy áp dụng thời gian biểu dưới đây để giảm cân tốt hơn.

7 giờ sáng là khoảng thời gian ăn uống phù hợp để giảm cân

Để duy trì thói quen và thời điểm ăn uống, giúp giảm béo hiệu quả, việc bạn ăn sáng đều đặn mỗi ngày vào lúc 7 giờ sáng là một lựa chọn tốt. Bữa ăn sáng để giảm cân bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu protein, giúp giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no lâu, để duy trì tốt hơn chức năng đường ruột. 

Món ăn phù hợp để giảm cân cho bữa sáng là bột yến mạch và sữa chua không đường. Yến mạch giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hoá tiêu hao thức ăn từ tư, để bạn no lâu hơn. Còn lại, 10 gram sữa chua lại cung cấp khoảng 200 calo cho một ngày dài của bạn.

Ngoài yến mạch. bạn có thể ăn thêm vài lát bánh mì nướng hoặc bánh mì mặn. Tuy nhiên, không nên ăn bánh mì kẹp pho mát, hoặc thịt xông khói, rất dễ khiến bạn tăng cân. Đặc biệt, đây là những món ăn giàu năng lượng, khó tiêu, dẫn đến tích lũy nhiều hơn lượng mỡ thừa, khiến cân nặng của bạn tăng lên.

Bữa ăn nửa buổi sáng

Một bữa ăn nhẹ giữa nửa buổi là cách nhanh nhất để bạn giảm cân. Khoảng 10 giờ sáng, bạn có thể thưởng thức một bữa ăn nhẹ để duy trì hoạt động trao đổi chất và tránh nguy cơ bị hạ đường huyết trong quá trình hoạt động một ngày dài. 

Bữa ăn nhẹ có thể là trái cây như táo hoặc cà chua bi, kết hợp salad hoặc một hũ sữa chua ít chất béo. Sữa chua và trái cây giúp giải phóng axit amin, lượng carbohydrate trong trái cây và sữa chua cũng chuyển hoá đường lactose thành glucose dưới dạng năng lượng, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ăn trưa khoảng 12 rưỡi

Nhiều người có quan niệm sai lầm, không ăn trưa để giảm cân. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng rất xấu đến sức khoẻ. Bữa trưa rất quan trọng, ngoài những loại thực phẩm cần thiết, không thể thiếu thời gian ăn uống khoa học.

Thời gian phù hợp để có thể giảm cân là 12 rưỡi. Những loại thực phẩm phù hợp chứa nhiều protein như cá, thịt gà, thịt nạc, đậu hũ… cùng các loại trái cây như cà chua, cà rốt, dưa chuột, ớt đỏ, để cơ thể hấp thụ tốt hơn các loại vitamin A, E, D, K, có khả năng tan nhanh trong chất béo, cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, bạn nên hạn chế những đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, dễ khiến bạn bị đầy bụng. 

Ăn nhẹ vào giữa chiều

Việc chia nhỏ các khẩu phần ăn một cách khoa học là cách giúp bạn giảm cân tốt hơn. Để tiếp tục quá trình giảm béo của mình, hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ vào giữa giờ chiều, khoảng 4 giờ chiều với các loại hạt, dầu cám gạo, dầu ô liu, bánh mì đen và những món ăn giàu protein casein như đậu phụ, thịt gà.

Bổ sung thêm rau củ, ngũ cốc giàu chất xơ, hỗ trợ cho quá trình dự trữ glycogen dưới dạng năng lượng cho các khối cơ.

Ăn tối vào khoảng 7 giờ để giảm cân

Một bữa tối để giảm cân hiệu quả cần có 1/4 lượng protein từ thịt, cá và khoảng 1/4 từ ngũ cốc, 1/2 rau củ. Để đảm bảo hiệu quả giảm cân, bạn nên ăn cơm cùng gà nướng, hạn chế các món giàu nhiều giàu mỡ, khó tiêu khác. Đặc biệt, nên duy trì thói quen ăn chậm nhai kỹ để thưởng thức món ăn ngon, lại tốt cho dạ dày. 

Trên đây là toàn bộ thời gian biểu để có bữa ăn giảm cân tốt nhất. Lưu ý hãy ăn uống đúng giờ và duy trì thực đơn hợp lý để giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm thực phẩm chức năng giúp giảm cân hiệu quả - Ami Slim. 

Ngoài hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo, cũng như hỗ trợ giảm béo, Ami Slim có một khẩu vị ngọt nhẹ, dễ sử dụng, hương vị thơm ngát và phù hợp với khẩu vị của tất cả mọi người. Dùng Ami Slim không những tăng cảm giác no lâu, hạn chế việc ăn vặt gây tăng cân, béo phì cho bạn. Bên cạnh đó, nhờ tác dụng giảm béo, người dùng còn giảm được bệnh đau xương khớp, di chuyển đi lại rõ ràng hơn. Vậy người bị đau xương khớp vẫn có thể dùng Ami Slim.